| 孕期健身時所需營養(yǎng) |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57491次 |
懷孕期間你需要增加營養(yǎng)。運動時你也會消耗額外的熱量，所以你需要攝入足夠的熱量來平衡膳食。你可能需要比不和你在同一強(qiáng)度運動的孕婦要吃的多。與你的醫(yī)生討論你應(yīng)該多吃多少。 保證任何你攝入的額外的熱量是有營養(yǎng)的，給你的身體提供蛋白質(zhì)，鈣，碳水化合物，而不是糖和脂肪。 懷孕期間，正常體重的女性一天一般需要300—800大卡額外的熱量。運動的孕婦需要多于這個數(shù)目。如果你運動時消耗了過多的熱量，可能需要減少運動。 懷孕期間，如果你比平常喝水多一些，感覺會更好。液體攝入也能幫助身體調(diào)節(jié)體溫。運動前喝一杯水。運動中，為了防止脫水，每20分鐘喝1/2到1杯水。渴不能標(biāo)明你需要水。如果你感覺到渴，你已經(jīng)失去了身體水分的1%。不要讓自己感覺到渴。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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