| 慎！孕婦應盡量少吃宵夜 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57525次 |
懷孕期間是否可以因為一人吃兩人補，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。 讓孕媽吃出好孕！ 吃宵夜=給寶寶營養？ 有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關系。但根據調查果發現，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產后恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產后減重。 睡前2-3小時吃完宵夜 如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。 宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則 有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養價值價較差，其實并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。 宵夜吃這些，GOOD！ 食物：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優格。 飲品：豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。 餅干當宵夜，怎么選？ 餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。 1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳。 2、餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等)。 均衡飲食最能提供完整營養 根據調查有高達56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，于是認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實孕婦在營養需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。孕媽咪和胎兒的營養，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。 懷孕期間是否可以因為一人吃兩人補，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。 吃宵夜=給寶寶營養？ 有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關系。但根據調查果發現，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產后恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產后減重。 睡前2-3小時吃完宵夜 如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。 宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則 有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養價值價較差，其實并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。 宵夜吃這些，GOOD！ 食物：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優格。 飲品：豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。 餅干當宵夜，怎么選？ 餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。 1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳。 2、餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等)。 均衡飲食最能提供完整營養 根據調查有高達56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，于是認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實孕婦在營養需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。孕媽咪和胎兒的營養，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。 搖籃特聘專家沈紅[向她提問]在訪談中說：懷孕是生命中的特殊時期，飲食也發生了相應變化。有些準媽媽口味變得很奇怪，以前不吃的東西現在愛吃了，或是專門就只想吃某一樣東西，這是怎么回事呢？孕婦飲食有哪些禁忌呢？吃什么會讓胎寶寶更加聰明呢？[查看更多][摘自搖籃問答] 搖籃網友晴alex_888發帖說：我現在hy七個多月，每天晚上到了十點多肚子就鋨了，jmm有沒有類似的情況啊。每次我都不知道吃什么。>>來圍觀 小編推薦： 食欲不振的孕婦吃什么？ 導讀：為促進孕婦食欲、減輕嘔吐，日常飲食中應注意補充足夠的維生素B6。維生素B6在麥芽糖中含量最高，還可多吃馬鈴薯。早孕婦女喜歡吃酸食品，從而幫助消化，以利營養吸收…… 適合孕婦吃的水果 導讀：吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用…… 孕婦不宜吃哪些調味品？ 導讀：懷孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發生便秘后，孕婦用力排便…… |
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