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婚后懷孕是每位家庭喜上眉梢的事，然而在妊娠6周左右相繼出現(xiàn)的食欲不振、輕度惡心、嘔吐、頭暈、疲倦等早孕癥狀，又給美好的孕期抹上了一層淡淡的不如意。

許多準媽媽對早孕反應(yīng)感到害怕、擔憂，其實這是人體一種正常的生理反應(yīng)，對生活和工作影響不大。而且這些早孕現(xiàn)象都是胎兒向媽媽發(fā)出的各種信號，是每位媽媽幸福生活的開始。

胎兒發(fā)出本能的保護信息

孕吐是生物界保護腹中胎兒的一種本能。人們?nèi)粘Ｉ钏缘母鞣N食物，含有對人體有輕微損害的毒素，但對健康并不構(gòu)成威脅，也不會出現(xiàn)不良反應(yīng)。可孕婦就不同，腹中弱小的生命不能容忍母體對這些毒素的無動于衷，這些毒素一旦進入胚胎，就會影響胎兒的正常生長發(fā)育，所以胎兒就分泌大量激素，增強準媽媽孕期嗅覺和嘔吐中樞的敏感性，以便最大限度地將毒素拒之門外，確保胎兒的生長發(fā)育。

愛心叮嚀：孕早期妊娠反應(yīng)越嚴重，嘔吐越厲害的準媽媽，流產(chǎn)的可能性就越小。

傳遞胎兒的存在信息

懷孕后，在激素的影響下，胎盤會分泌大量絨毛膜促性腺激素，抑制胃酸的分泌，大大降低消化酶的活性，減少胃腸蠕動，從而影響準媽媽的食欲和消化功能。最典型的表現(xiàn)是晨吐，持續(xù)一段時間后會自然消失。

孕早期胎兒正處于萌芽階段，完全沒有外力來表達他的存在。妊娠中晚期，胎兒可以通過胎動來喚起媽媽的注意。因此早孕反應(yīng)，實際上是胎兒向媽媽傳遞自己存在的信息，提醒媽媽要保護好自己。

要求調(diào)整飲食的信息

孕吐的出現(xiàn)，使得準媽媽不得對日常飲食做出相應(yīng)調(diào)整，以適應(yīng)腹中胎兒生長發(fā)育的需要。懷孕之后，有些準媽媽愛吃酸味食物，這是因為酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食欲，利于食物的消化吸收。

鑒于孕期的飲食特點，營養(yǎng)學(xué)家主張準媽媽的飲食應(yīng)以“喜納適口”為原則，盡量滿足其飲食的嗜好。應(yīng)忌食油膩、油炸和不易消化的食物，絕對禁止飲酒和吸煙。鼓勵準媽媽多喝水，多吃水果、蔬菜。

進食最好是少食多餐，每隔2～3小時進食一次，食物品種應(yīng)該多樣化，睡前可適量加餐，以滿足準媽媽和胎兒的營養(yǎng)需要。

調(diào)整運動方式的信息

為了讓腹中胎兒安全成長，不少準媽媽會整個孕期不上班，或經(jīng)常請假休息，家務(wù)活也不干，其實這種做法是不科學(xué)的，對準媽媽和胎兒均無益處。而孕吐的出現(xiàn)，就是提示準媽媽對不合理的運動方式進行調(diào)整。

在妊娠早期，準媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如室外散步、慢跑、短途騎自行車、跳交誼舞、聽音樂、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應(yīng)的作用。

妊娠期間準媽媽在參加運動時，除應(yīng)掌握上述原則外，還應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環(huán)境對母子的身心健康大有裨益。

愛心叮嚀：一般情況下，下午4點～7點之間的空氣污染相對嚴重，準媽媽要注意避開這段時間鍛煉和外出。

專家提醒：很多準媽媽都特別擔心孕吐會影響胎兒的營養(yǎng)供給，希望能夠盡早控制孕吐，其實完全沒有必要。一旦發(fā)生孕吐現(xiàn)象，應(yīng)該順其自然，因為孕期嘔吐癥狀一般都較輕微，而且多數(shù)在妊娠12周左右自行消失。雖然孕吐暫時影響了營養(yǎng)的均衡吸收，但在懷孕初期，胎兒主要是處于器官形成階段，對營養(yǎng)的需求相對后期要少。真正解決孕吐最好的辦法是消除思想顧慮，適當調(diào)整飲食。

推薦飲食

枸杞豆腐

原料：嫩豆腐半盒，枸杞5克，香菜少許，蠔油1茶匙，香油半茶匙。

DIY：

1.嫩豆腐用涼開水洗凈，切成小丁裝盤。
2.枸杞洗凈，放入開水泡約10分鐘，取出瀝干，與香菜同排于豆腐上，備用。
3.鍋熱，倒入蠔油少許，加水，水煮開后加入香油，再淋于豆腐上。

什錦青菜

原料：青花菜50克，胡蘿卜80克，青椒和紅椒各50克，豌豆夾50克，花椰菜50克，蘑菇50克，大白菜100克，水1/2杯，大蒜1茶匙（切碎），食油3大匙，糖1茶匙，蠔油2大匙，魚露1大匙。

DIY：

1.把所有的青菜洗凈后，切成小塊。
2.用中火把油燒熱后，爆香大蒜。
3.加入青菜和水一起炒熟；然后加入魚露、糖和蠔油，調(diào)味。

綠豆粥

原料：綠豆50克，粳米250克，冰糖適量。

DIY：

1.將綠豆、粳米淘洗干凈。
2.鍋內(nèi)放入適量清水，放入洗凈的綠豆、粳米，用旺火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬成粥，然后加入冰糖，攪拌均勻即可。

營養(yǎng)提示：粥品香甜，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，可防治嘔吐苦水或酸水或肝熱犯胃的妊娠嘔吐。

醋蛋湯

原料：雞蛋兩個，白糖30克，米醋100克。

DIY：

1.將雞蛋磕入碗內(nèi)，用筷子攪勻，加入白糖、米醋調(diào)勻，待用。
2.鍋置火上，加清水適量，用旺火煮沸，淋入調(diào)勻的雞蛋液，煮沸即可。
營養(yǎng)提示：酸甜可口、開胃，能有效緩解妊娠嘔吐。

椰汁奶糊

原料：椰汁1杯，鮮奶2杯，白糖200克，栗粉5湯匙，紅棗3枚，清水3杯。

DIY：

1.把紅棗去核，椰汁和栗粉成漿。
2.把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開，慢慢地加入栗粉漿。
3.不停地攪拌成糊狀，一直到開，然后盛入碗中即可食用。

營養(yǎng)提示：孕吐常常會影響孕媽咪對營養(yǎng)的吸收，富有蛋白質(zhì)和高熱量的椰汁奶糊則可幫助孕早期的媽咪吸收營養(yǎng)。

文：第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 閔保華（教授）
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