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作者：王曼華

進(jìn)入懷孕第四個(gè)月以后，胎兒的狀態(tài)已較穩(wěn)定，這時(shí)你可以開(kāi)始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉了。孕期鍛煉不僅能增進(jìn)你的消化、吸收功能，給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，還能使你有充足的體力順利地生下寶寶。此外，它也有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。你對(duì)孕期鍛煉的諸多好處早有所聞，但卻不敢輕舉妄動(dòng)，擔(dān)心鍛煉會(huì)影響腹中的寶寶。今天，我們來(lái)為你指點(diǎn)迷津，望你能早日加入鍛煉者的行列。

Q 孕期鍛煉對(duì)腹中的胎兒有影響嗎？
A 只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)劐憻挘话悴粫?huì)對(duì)腹中的胎兒造成不良影響。建議孕婦參加中等強(qiáng)度的鍛煉，以鍛煉時(shí)心率不超過(guò)140次/分、一次連續(xù)鍛煉時(shí)間不超過(guò)50分鐘（30分鐘有氧練習(xí)，10分鐘力量練習(xí)，10分鐘伸展練習(xí)）為宜。

Q 哪些孕婦不宜鍛煉？
A 有以下情況的孕婦在孕期最好不要進(jìn)行鍛煉:有習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有先兆流產(chǎn)保胎史、患子宮頸功能不全、患中度或重度妊娠高血壓綜合征、患前置胎盤(pán)或不明原因產(chǎn)前出血、有先兆早產(chǎn)現(xiàn)象以及合并心血管疾病等。

Q 哪些鍛煉方式比較適合孕婦？
A 孕期鍛煉可以采取以下幾種方式。

1 行走。行走是最好的鍛煉，特別是在你還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉時(shí)。漫步在幽靜的綠蔭道上、鮮花叢中，你的心情會(huì)格外輕松愉快。好的心情對(duì)胎兒是很有益的，而散步時(shí)胎兒得到的適度晃動(dòng)，是最好的胎教之一。
2 游泳。這是一項(xiàng)沒(méi)有負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，能提高你的耐力，增強(qiáng)肌肉力量。懷孕后，隨
著體重的增加，脊椎承受的壓力越來(lái)越大。游泳時(shí)，水的浮力大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，而且胎盤(pán)、子宮的血液循環(huán)也達(dá)到最佳狀態(tài)，有利于胎兒的供氧。

3 柔軟操。通過(guò)做柔軟操，可加強(qiáng)腰部、盆底肌肉的力量，為今后生產(chǎn)做準(zhǔn)備，還有利于產(chǎn)后身體復(fù)原。

4 專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的有氧體操或瑜珈。

5 騎固定自行車(chē)也是一個(gè)很好的選擇。

Q 孕期應(yīng)避免那些鍛煉方式？
A 孕期應(yīng)避免參加有跌倒或受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如有肢體碰撞的運(yùn)動(dòng)。孕婦的腹部即使受點(diǎn)輕傷，也可能造成嚴(yán)重后果，所以不能做仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能參加滑雪、溜冰、登山、打保齡球、潛水、騎馬等活動(dòng)。

Q 我平時(shí)經(jīng)常手持啞鈴做負(fù)重鍛煉，懷孕后能繼續(xù)嗎？
A 如果你有手持啞鈴做負(fù)重鍛煉的習(xí)慣，那當(dāng)然可以。不過(guò)，選用的啞鈴不能過(guò)重，應(yīng)是能輕松舉起10-12次的那種。如果你從前未做過(guò)此項(xiàng)鍛煉，那只可選1-2.5千克重的啞鈴。

Q 在鍛煉前，我要做哪些準(zhǔn)備？
A 首先，去醫(yī)院進(jìn)行一次檢查，以得到醫(yī)生的許可。然后，將你所喜歡的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型以及你的　健康狀況告訴健身教練，以便健身教練設(shè)計(jì)適合你的鍛煉計(jì)劃。

Q 孕期參加鍛煉時(shí)應(yīng)注意什么？
A 孕期參加鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，一星期至少鍛煉3次。
2 做你擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。
3 穿輕便、寬松的衣服，避免悶熱、潮濕的環(huán)境。
4 鍛煉之前，至少做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，使人體肌肉得到充分伸展，以減少損傷。
5 在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)時(shí)喝些水。
6 感到疲勞時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
7 感覺(jué)過(guò)熱時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
8 不能突然停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐漸停止，使肌肉更放松。

Q 出現(xiàn)哪些異常情況時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉，并去看醫(yī)生？
A 當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉，并去看醫(yī)生：陰道出血、陰道有液體流出、突然的劇烈頭痛、頭暈或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、惡心或嘔吐、子宮收縮、心悸、呼吸急促等。

本文由飛華健康網(wǎng)育兒頻道提供