| 有些零食越吃越健康 |
| 發布日期：2017/9/8 發布者：mzss 共閱58245次 |
提及零食，孩子就興奮不已；但說起零食，家長就如狼如虎，搖頭晃腦、立刻Say NO！！！因為，在他們的眼里，零食影響孩子的食欲的根本原因（導致他們都不愛吃飯了），更是危害兒童健康的一把隱形殺手（因為很多都是垃圾食品）。 零食，真的有這么可怕嗎？杜絕孩子的一切零食，就健康了嗎？其實，這樣的做法并不好，沒有零食的童年，孩子根本就不愉快。 其實，你是永遠止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學喂養，健康吃零食。可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？
零食≠垃圾食品 很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。 零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。 寶寶零食該吃什么 零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容，就是可以作為正常三餐的一個補充。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以零食就可以給他一些蔬菜水果。如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是面包之類的。 張思萊醫師建議3歲內的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。 另外，科學的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強壯。 1、香蕉+酸奶 香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。 2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干 干凈的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄干就更好了。 ※要注意寶寶是否有花生過敏。 3、全麥口袋面包+意大利干酪 把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃，再加點蘋果片和肉桂。 4、全麥谷物+水果干+堅果=三明治 把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。 5、全麥餅干+冷凍酸奶 把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉。 6、香草酸奶+麥片+藍莓 在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。 7、烤土豆 用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。 8、自制烤肉串 自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干，或者一些蔬菜水果。 9、自制華夫餅 自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。 10、蘋果+花生醬 把花生醬抹在蘋果上。 11、奶昔 把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。 12、吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治 把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。 13、干酪+玉米圓餅+調味汁 把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。 14、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃 把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。 15、全麥餅干+花生醬+玉米片 把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里。 16、番茄/蔬菜湯+全麥餅干 把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃。 17、香草酸奶+奶蛋餅 奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。 18、意大利干酪+爆米花 把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。 19、冷凍酸奶 把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃。 20、全麥面包 全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。 21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜 把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。 22、自制松餅 松餅撒上調料和低脂意大利干酪。 23、全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖 把全麥餅干掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖 24、芥末+火雞肉+芝麻面包棍 把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃。 25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片 把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯里，上面撒些麥片。 其實零食沒有錯，只有不科學性不節制吃不健康的零食才是錯。 |
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