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準(zhǔn)爸爸作為家庭的支柱，他們面臨更大的壓力。但是焦慮是負(fù)面的情緒，對我們正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時(shí)控制它的程度，盡量讓自己在短期內(nèi)克服，充滿自信地完成角色的轉(zhuǎn)變。 
 
1、把寶貝的到來看作一種樂趣，而不光是看成一種責(zé)任和壓力 用平和的心態(tài)對待做準(zhǔn)爸爸這件事，把寶貝界定為一個(gè)普通人，也盡量不設(shè)計(jì)很多高標(biāo)準(zhǔn)的期待，這樣壓力自然就會小了。 2、讓自己變得更健康，有利于增強(qiáng)自信心，克服焦慮 妻子在孕期時(shí)會很注意調(diào)整飲食。調(diào)節(jié)生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經(jīng)常散步和做運(yùn)動。不經(jīng)常熬夜。沒多久，你就會發(fā)現(xiàn)。自己的精力更加充沛。體力也好很多，這是最根本的基礎(chǔ)。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。 3、如果對于妻子生產(chǎn)過于擔(dān)心，不妨抽出半天時(shí)間去醫(yī)院實(shí)地查看一下 你會發(fā)現(xiàn)你所擔(dān)心的各種場景。在孕媽咪們生產(chǎn)時(shí)都絕少出現(xiàn)。而你看到的。是一個(gè)個(gè)健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，被醫(yī)生推出產(chǎn)房，然后是家人的歡呼。這是生命的節(jié)日，你會被感動而期盼著這一時(shí)刻的到來。 4、把去醫(yī)院的路線寫在紙上，而且一定要事先走一遍 因?yàn)槠拮右坏┢扑Ｄ愕民R上送她去醫(yī)院，這是至關(guān)重要的事情，所以應(yīng)該預(yù)演一遍。而且你還要想到。在那種情況下大腦往往會“短路”，所以可以將路線寫在一張紙上。放在車上或者錢包里。 5、為自己和妻子買保險(xiǎn) 現(xiàn)在你們已經(jīng)是為人父母了。肩上有了責(zé)任，讓自己有一份保障，才能讓這個(gè)家更有安全感。健康保險(xiǎn)、養(yǎng)老金以及為寶貝計(jì)劃的教育基金等，有了長遠(yuǎn)規(guī)劃。就會發(fā)現(xiàn)壓力也不會太大，情緒就會輕松很多。相反，總是想麻煩的事而不付諸行動，往往會加重焦慮。 6、控制情緒，這對于應(yīng)對焦慮很重要 當(dāng)你感覺到擔(dān)心焦慮正漸漸地襲來時(shí)，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當(dāng)?shù)男菹�、充足的睡眠、適量的運(yùn)動以及均衡的飲食等。不要讓這種負(fù)面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點(diǎn)高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。 7、建立適合自己的支持系統(tǒng) 每個(gè)人都需要幫助，也應(yīng)該學(xué)會利用周圍資源的力量。把壓力分擔(dān)出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現(xiàn)在開始建立一個(gè)支持系統(tǒng)，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個(gè)人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個(gè)外援系統(tǒng)。有了這個(gè)強(qiáng)大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。 8、如有條件可嘗試一個(gè)很簡單的辦法…去國外旅游一次 美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠(yuǎn)離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著兩三個(gè)孩子，甚至四五個(gè)孩子參加各種活動，每個(gè)孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準(zhǔn)爸爸也不會因此使生活有很大變化，一切都很自然。 9、在寶貝胎動時(shí)，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動作 這樣做有助于讓自己體會越來越真實(shí)的準(zhǔn)爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。 10、把你的焦慮寫下來，放在一邊 當(dāng)你有所擔(dān)心的時(shí)候。就花一點(diǎn)時(shí)間，仔細(xì)整理思路，把你所擔(dān)心的東西寫出來，然后研讀一下，這時(shí)你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這很可笑，然后就可以把它們?nèi)釉谝贿�。在自己的心里，也做同樣的動作，把悶悶不樂扔到一邊，想點(diǎn)其他的事。 11、多看看孕產(chǎn)專業(yè)書籍，了解相關(guān)知識 通過這樣，你會相信現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)很發(fā)達(dá)，因?yàn)樵挟a(chǎn)給妻子和胎寶貝帶來的風(fēng)險(xiǎn)絕大部分是可以控制的。 12、享受當(dāng)下的生活，焦慮者的問題之一是總在想象沒有出現(xiàn)過的、糟糕的未來 最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，盡情享受此時(shí)此刻。而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。 13、不要追求完美，這是克服焦慮的一個(gè)重要方法 把你的焦慮列出來以后，你把它跟你的最主要目標(biāo)對照一下，如果這些根本都不是最重要的東西，再怎么樣它也是不影響大局的，沒必要擔(dān)心。準(zhǔn)爸爸還應(yīng)該有一個(gè)意識。那就是你已經(jīng)給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒有什么比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長環(huán)境就可以了，不必事事苛求完美。 14、學(xué)會傾訴，不要把自己的情緒藏起來 傾訴不是女人的特權(quán)，準(zhǔn)爸爸經(jīng)常把自己的情緒藏起來，使它沒有及時(shí)地宣泄出來。積累到一定程度以后，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕松的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔(dān)心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準(zhǔn)備以更好的心態(tài)做好準(zhǔn)爸爸。 15、心里接受生活的不確定性 事實(shí)上，我們生活在一個(gè)不確定的世界里，坐飛機(jī)、火車，或者上餐館吃飯，上醫(yī)院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態(tài)，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發(fā)生的概率又有多少呢？仔細(xì)研究一下，發(fā)現(xiàn)真的很低。