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最常見的登山機(jī)是你雙腳可以不離開踏板，由于踏板跟隨你的腳移動，對健身時對關(guān)節(jié)沒有沖擊，可以用于和跑步機(jī)做交叉訓(xùn)練，許多女性很喜歡登山機(jī)，因為它主要練習(xí)臀部和腿部，剛從登山機(jī)上下來，你往往會感覺臀部和大腿有微微酸漲，這也就是你努力沒有白費(fèi)的標(biāo)志。

另外有一點需要提出，有人說登山機(jī)會讓腿變粗，臀部變大，這種說法聽起來很有趣，但沒有什么科學(xué)依據(jù)，我知道有種方法可以讓腿變粗，臀部變大，就是多吃少鍛煉。長期使用登山機(jī)會使你心肺功能增強(qiáng)，其次加強(qiáng)臀部和大腿的肌肉耐力，如果你是初學(xué)者，臀部和大腿的肌肉力量也會有一些提高，使用登山機(jī)所消耗的脂肪也可以讓你變的更苗條。

登山機(jī)對很多初學(xué)者也是不易掌握的，因為踏板會不斷的下降，要支持你的身體重量，你需要不斷的向上攀升，如果你的腿部受過傷或力量不足，最好先在其他健身器材適應(yīng)一段時間再用登山機(jī)，初次使用時如果請到專業(yè)人員指導(dǎo)，可以讓你更快的掌握正確的動作
我曾經(jīng)見過很多人錯誤的使用登山機(jī)，如果身體姿勢不正確的健身，那么損傷的幾率高于你得到的益處，你不如不健身，有些人狠命的抓住把桿，連手指都變白了，更有一些人干脆爬在把桿上面，這樣你身體的重量從腿上轉(zhuǎn)移到了手上，不僅效果不好，還增加了危險性，下面我們來看一下正確的姿勢：

1.手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時就像握一只紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

2.身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

3.每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這么認(rèn)為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4.盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。

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金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。