圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
精子是繁殖后代的重要媒介，是決定男性生育能力的關鍵因素。目前，男性因素導致的不孕影響了全球約25%的育齡家庭，而精液質量逐漸下降，是男性引起不育的重要原因。
男性精液質量下降的具體原因尚不清楚，但有證據表明日常飲食可以影響男性精子質量，今天我們就來詳細說說吃什么對男性的精液有好處。
1. 水果、蔬菜和谷物
水果和蔬菜富含水，抗氧化的維他命（維他命C, A， 胡蘿卜素， 多酚），抗氧化的礦物質（鉀和鎂），葉酸和纖維素。已經有不少研究顯示氧自由基會損傷精子DNA質量，進而影響精子的密度，活率，運動率，更嚴重是可能造成孕婦流產，胎兒畸形等相關問題。而食物中的抗氧化物質可以對抗自由基并且消除由自由基產生的不良影響，所以多吃富含抗氧化物質的水果和蔬菜可以提高精液質量。
葉酸主要存在于綠葉蔬菜中，而葉酸在DNA合成中有著重要的作用，攝取足夠的葉酸同樣有利于提高精液質量。同時，水果，蔬菜和全麥食品富含纖維素，纖維素可以降低血液中的雌激素水平，這對于提高男性精液質量來說也很重要。
2. 魚類、貝殼類、海產品
DHA與EPA是人類所需的必須脂肪酸，DHA與EPA在抗炎及抗氧化方面發揮著重要作用。其中DHA可以顯著提高精子密度和精子活動率。魚類，貝殼類及海產品中富含Omega-3（DHA和EPA），所以補充這類食品可以增高精子質量。
3. 低脂奶制品
低脂奶制品及脫脂牛奶則有利于提高精子質量，不僅因為其中大部分雌激素可以隨著脂肪一起被清除，更因為這類食品中也富含有利于提高精子質量的胰島素樣生長因子。
4. 補充維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。
5. 含鋅量高的食物
鋅是人體所必需的重要的微量元素，它作為體內百余種酶的輔助因子，與生殖系統代謝功能密切相關。研究認為，男性生殖道內鋅含量較高時，生精能力也較為活躍。適量補充微量元素鋅等將有助于防治前列腺炎及提高男子精液質量而治療男性不育。
據營養學研究報告，每100克牡蠣含鋅100毫克，每100克牛肉含鋅4—8毫克，同樣量的雞肉則含3毫克，雞肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，豬肉含2.9毫克。
6. 蛋白質含量高的食物
優質蛋白質是形成精液的主要原材料，含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。
我們不僅需要了解吃什么對精子有好處，也要養成健康的生活習慣，如戒煙限酒，積極運動健身，保持愉快的心情，這樣對男性的健康更有幫助，早日得到自己健康聰明的寶貝！
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