圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
備孕中的女性朋友們要想保養(yǎng)卵巢和子宮，最健康可靠的就是通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到理想的效果。下面小么推薦四種保養(yǎng)卵巢必吃的食物，多多食用對(duì)卵巢和子宮都好。
1. 吃黑豆對(duì)卵巢和子宮好
豆類食品都含有植物雌激素，其中黑豆的雌激素含量是最高的，而且黑豆被稱為“萬(wàn)豆之王”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高。
備孕女性如果堅(jiān)持長(zhǎng)期食用黑豆，可以有效的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)卵巢和子宮有極好的保養(yǎng)作用，建議每天喝一杯用黑豆打的豆?jié){，即可規(guī)律的補(bǔ)充每天所需雌激素。
2. 吃香菇對(duì)卵巢和子宮好
香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，香菇中含有的纖維素能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。香菇中還含有一種特殊的物質(zhì)，可以促進(jìn)膽固醇的分解，能起到降低膽固醇、保養(yǎng)卵巢的作用。
所以女性朋友在備孕期間時(shí)可以多多吃些香菇，無(wú)論是做粥、熬湯還是小炒都是非常好的。
3. 吃高鈣食品對(duì)卵巢和子宮好
研究表明，每天攝取一定的高鈣食品可有效降低卵巢癌的發(fā)生，所以備孕女性多多進(jìn)食高鈣食品，不僅能保養(yǎng)卵巢和子宮，對(duì)以后的懷胎也是很有幫助的。
像牛奶、酸奶、豆?jié){、蝦皮、海帶、豆腐、芹菜、油菜、芝麻、雞蛋等，這都是含鈣量高的食物，女性朋友們可以結(jié)合幾種食物一起來(lái)食用，這樣補(bǔ)鈣效果更好。
4. 吃含維生素C、E的食品對(duì)卵巢和子宮好
女性每日攝入一定量的維生素C、E，能降低患卵巢癌的機(jī)率，對(duì)卵巢和子宮起著一定的保護(hù)效果。女性朋友可以通過(guò)吃富含維生素C、E的食物來(lái)攝取維生素，且必須要記住的是，每日攝取的維生素E應(yīng)控制在300mg以內(nèi)，過(guò)量反倒傷害身體，維生素C每天攝取100mg就行了。
富含維生素C的食物有：
水果類：葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、草莓、楊梅、大棗等。
蔬菜類：西紅柿、辣椒、芹菜、萵苣等新鮮蔬菜。
豆類：花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等
葷類：瘦肉、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、牦蠣、田螺等。
富含維生素E的食物有：
植物類：綠葉蔬菜、卷心菜、豆芽、小麥胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、蕎麥、堅(jiān)果類等。
葷類：蛋黃、肉及乳制品、動(dòng)物肝臟等。
油類：小麥胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。
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