| 讓便秘離媽咪而去 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57476次 |
現代女性便秘六大真相 1、精神過度緊張 生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發生。 2、身體缺乏活動 久坐辦公室，身體缺乏活動，使腸道肌肉松弛，蠕動功能減弱；加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內容物在腸道積存過久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。 3、進食和營養不當 經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。 4、長期不良排便習慣 工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。 5、經常進食量過少 節食減肥，每餐只進食很少一點點食物，造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。 6、生活中不注意飲水 生活緊張時就忘了多飲水，結果使腸道產生的廢渣干結，造成糞便不干又硬，不易排出。 四大解秘良策 改正不良生活習慣 大多便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能異常，腸道本身并沒有器質性疾病。因此，調整不良生活習慣是解秘的根本方法。 無論生活節奏多么快，工作壓力多么大，一定要吃早餐，以引起結腸反射，開始圈套的蠕動運動，在十分鐘左右將腸道存積物推向直腸，引起便意；一旦有便意，及時去如廁，堅決改正忍便的習慣，一般早晨來及一日三餐進食后的四個時段是腸蠕動的有利時機，最易出現便意，其中又以早晨醒來排便最好；排便時不要看書、看報，精神集中地想著排便的事，尤其是便秘較嚴重的人，排便時要保持放松心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。 掌握多飲水技巧 一定要改正忙起來就顧不上正常喝水的不良習慣，可有的人喝了水并沒有改善便秘。其實，喝水需要技巧，即應每天在固定的時間大口大口地喝水，使水來不及在腸道吸收便到達結腸，這樣才有利于糞便松軟，易于排出。如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成為尿排出體外。最佳的方法是，每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），胃不好的人可喝溫水。腸胃受到冷的刺激，很快就會產生便意，長期堅持會形成早晨排便的好習慣。 多吃刺激腸蠕動食物 糾正經常不規律的不良習慣，飲食上注意粗細搭配，多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等含粗纖維量高的食物，以刺激腸肌蠕動，增大腸道內容物體積而使便量增加，促進排便。 女性大都有吃零食的習慣，可經常吃一些改善便秘癥狀的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都具有增加腸蠕動的作用。提醒一點，咖啡和香蕉少量食用時可促進排便，但過量食用反而會引起便秘。 平時多運動 運動可使腸道產生刺激波，促進腸肌蠕動。因此，每天不要久坐不動，避免就站，久坐，不可避免時，每隔一到二個小時便起來做一下身體活動；每周一定要抽出時間，堅持做二到三次健身運動；便秘者在每天早晨飲用冷水后馬上進行運動，并沿著結腸走向做順時針圓形按摩，推動糞便下行。 改善便秘體操 1、仰臥收腹舉腿 將雙手交叉枕于腦后或放于臀部下，雙腿并攏舉起。每天三組，每組舉腿十次。 2、坐收腹舉腿 坐在床邊或沙發邊，雙腿伸直，手壓在大腿下做坐姿收腹舉腿。每天三組，每組十次。 3、站姿收腹舉腿 雙手叉腰，在臍旁兩寸處找到天舒穴，進行擠壓；同時分別抬起雙腿做舉腿運動，每天三到五組，每組十次。 4、站姿轉體收腹舉腿 舉起雙臂做轉體式高舉腿，動作盡量開放、舒展，盡量有規律地收入腰肌和腹肌，加強這些肌肉的收縮力。每天三到五組，每組十次。 解秘小食譜 1、把300克海帶用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟，然后放在盤中，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，充分調拌均勻即可食用�？稍龃竽c道內容物體積，增加便量。 2、把500克圓白菜加上一點鹽后用開水焯一下，放涼后切成塊并擠出水分；把一杯醋、半杯魚湯，兩勺酒、半勺鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼；然后把圓白菜和做好的湯料倒在一個密封瓶子里，儲存一天即可食用�？稍黾永w維素和刺激腸肌蠕動。 3、把蓮藕用開水焯一下，放入適量糖、鹽、醋和香油，然后可以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小菜�？煞乐贡阌步Y刺激腸壁。 文：田鑫遠 摘自《媽咪寶貝》 |
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