準媽媽春節(jié)健康飲食大計
準媽媽春節(jié)飲食需注意五點
1. 不暴飲暴食，吃肉要適量
相較于平時，春節(jié)期間的美食比較豐盛，我們難免會放縱一下嘴巴，大吃起來。不過準媽媽們要注意啦，適當放縱一下也未嘗不可，只是不要吃得過飽，暴飲暴食。如果吃得過飽，會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高，將心臟擠成橫形，造成心慌、憋悶，對自己和胎寶寶都不利。
很多準媽媽都是“嗜肉”一族，春節(jié)面對各種美味的肉肉，一定要把持住才行。孕期食肉過多，不僅會加重腸胃的負擔，還可能會造成營養(yǎng)過剩，不利于母體健康和胎兒發(fā)育。孕期女性每天吃的肉蛋禽類食物總量應控制在200克之內（四兩）。孕期體重以每月不超過3斤為宜。
準媽媽一定要注意營養(yǎng)均衡，肉類、奶類、蛋類、豆類、蔬菜水果等都要攝入一些，這樣才能為寶寶提供全面的營養(yǎng)。
2. 選擇健康零食，控制好零食攝入量
春節(jié)期間，免不了要走親訪友，準媽媽很容易產生疲勞感，出現(xiàn)頭暈、身體乏力等現(xiàn)象，此時隨身備一些小零食很有必要。
準媽媽選擇零食有講究。辛辣、油膩、腌制類零食盡量少吃。水果、堅果、牛奶、酸奶等零食即可幫準媽媽補充能量，又能消除疲勞感，非常值得推薦。
堅果類零食中，花生是一種營養(yǎng)素比較全面的食品，孕婦常吃可以預防產后缺乳；板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分；還有榛子、核桃等堅果，多吃也對胎兒有益。
水果可選擇蘋果和香蕉，這兩種水果可以起到安神、消除疲勞的作用。
牛奶、酸奶，除了解渴之外，還能補充鈣質和蛋白質，對胃腸也很有好處。
準媽媽吃零食也要控制好量，以免影響正餐的攝入。
3. 一定要吃早餐
節(jié)日期間，準媽媽千萬不要貪睡哦，早起吃早餐很有必要。一頓豐盛的早餐，可以為孕媽媽和胎寶寶提供能量，補充營養(yǎng)。準媽媽的早餐要清淡，營養(yǎng)均衡，包括全麥制品、奶、豆制品、瘦肉、水果、蔬菜等。
長時間不吃飯會引起低血壓，造成腹中胎兒缺氧，孕婦發(fā)生暈厥從而造成極大的危險。
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4. 少吃油膩、生冷食物和甜食
準媽媽飲食宜清淡，少吃油膩、生冷食物和甜食。
過多攝入肥厚高膩的食物，會對腸胃造成極大的負擔，會影響腸胃的消化吸收功能。
準媽媽吃火鍋時，肉一定要涮熟，吃牛排也要全熟。至于冰淇淋等涼食，準媽媽可適量吃一些，不過一定不能多吃。
孕期還要注意甜食的攝入量，過多的甜食會造成體內脂肪堆積，可能引起妊娠高血壓等一些孕期疾病，還不利于胎兒的健康發(fā)育。準媽媽吃甜食后記得及時漱口。
5. 盡量減少外出就餐
春節(jié)期間，準媽媽外出就餐的次數(shù)增加，但飯店里面的飯菜大都是高脂、高糖、高熱量，這些食物并不適合孕婦食用，因此，準媽媽盡量減少外出就餐。
如果實在推不掉或者想跟親友歡聚，準媽媽在點菜時要掌握一些小技巧。
以高纖、少油、少辣、少鹽為原則，除了肉類食品外，應該適當多點一些豆腐、海帶、青菜、菌類等蔬菜和水果沙拉作為配餐，以保證營養(yǎng)的均衡。烹飪方式盡量以蒸、煮、燉為主，避免油炸、辛辣食物。飲料盡量選擇牛奶、酸奶、鮮榨果汁。在吃有蘸料的食物，尤其是火鍋時，盡量不要蘸取太多的醬料。
準媽媽不能吃甲魚、大閘蟹、桂圓、山楂、薏仁、人參等可能引發(fā)流產的食物，涼性的水果，如西瓜、柚子等也盡量少吃。
么么小貼士：春節(jié)期間，準媽媽一定要保證充足的睡眠，不要熬夜，讓自己處于一種過度興奮的狀態(tài)。
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