圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
很多的孕媽咪在懷孕的中后期晚上睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)被腿抽筋給折磨醒。本來(lái)懷胎十月就很辛苦，如果因?yàn)橥瘸榻钣绊懰勰蔷透訍廊肆恕Ｄ敲丛性袐屵渌X(jué)腿抽筋怎么辦呢?
1. 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。多吃含鈣的食物，如魚(yú)、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2. 臨睡前可用溫水洗腳，洗時(shí)用雙手在小腳后面，由下而上加以按摩，每次約15分鐘。或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。
3. 對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
4. 當(dāng)孕媽咪牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開(kāi)始的時(shí)候，孕媽咪也可以做這種伸展動(dòng)作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
5. 可采用藥物進(jìn)行治療：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
小么支招：小腿抽筋很多是發(fā)生在夜間突然伸腿時(shí)，顧睡覺(jué)時(shí)應(yīng)留心不要猛然伸腿，若覺(jué)抽筋剛開(kāi)始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會(huì)很快消除。
引起孕媽咪腿抽筋的因素
1. 低鈣血癥
胎兒骨骼成長(zhǎng)所需的鈣都是依靠母體，因此，孕媽咪需要每天攝入1200-1500毫克的鈣。如果鈣攝入不足，就會(huì)導(dǎo)致鈣血低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂和腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮度，引起肌肉收縮，從而出現(xiàn)抽筋的情況。而由于夜間血鈣水平更低，因此抽筋多發(fā)生在夜間。
2. 過(guò)度勞累
隨著孕期的不斷增加，肚子越來(lái)越大了，孕媽咪的腿部負(fù)擔(dān)也不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。如果懷孕期間走得太多或是站得太久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)增加，這會(huì)導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起腿抽筋。
3. 睡姿不對(duì)
睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，讓被子壓在腳面，或者是長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，這會(huì)迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松的狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，誘發(fā)肌肉痙攣。
小么說(shuō)說(shuō)：沒(méi)有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕媽咪不缺鈣。只是因?yàn)闉榱颂旱男枰袐屵潴w內(nèi)在進(jìn)行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕媽咪是潛在鈣缺乏者，并在很大程度上會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋。在寒冷的冬季孕媽咪更加要注重腿部的保暖，如果孕媽咪穿的太薄或者不注重保暖，同樣也會(huì)引起腿部抽筋。
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