對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽們，馬上要迎接新生命的到來(lái)，內(nèi)心十分的期待，可是懷孕期間帶來(lái)的各種不適也讓孕媽們手足無(wú)措，首先伴隨著各種孕吐，讓孕媽們還沒(méi)感受到初為人母的喜悅，就被折騰的精疲力盡，其次就是懷孕中期出現(xiàn)的水腫，尤其是雙手雙腳常常一按一個(gè)坑，以前的衣服和鞋子都穿不下去了，整個(gè)人就像吹氣球般腫地厲害，活脫脫變成了電影里的大白。那么對(duì)于孕期水腫有沒(méi)有辦法預(yù)防呢？
為什么我會(huì)腫起來(lái)？
在孕期，身體會(huì)額外增加大約50%的血液和體液。多余的液體會(huì)聚集到肢體末端，比如手指、踝關(guān)節(jié)、腳等，引起水腫。
但是請(qǐng)放心，你不是一個(gè)人在變腫哦。全世界有超過(guò)一半的女性，在孕28周以后都會(huì)出現(xiàn)比較明顯的水腫現(xiàn)象。而且通常晚上睡覺(jué)前，癥狀會(huì)比早晨更明顯。
哪些情況易加劇水腫？
1、 今天好暖和，郁金香開(kāi)得正艷，曬曬太陽(yáng)喝個(gè)下午茶吧。一個(gè)下午過(guò)去后……哎呀，怎么感覺(jué)整個(gè)人有點(diǎn)腫。—— 溫暖、炎熱的天氣
2 、做完這兩個(gè)CASE，一定要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)！三小時(shí)后……額，感覺(jué)自己的腿好像又腫了很多。—— 久坐或久站
3、 好不容易熬到現(xiàn)在了，就讓我稍稍放肆一下吧！心愛(ài)的咖啡，鹽焗雞翅，我來(lái)了！—— 攝入過(guò)多咖啡因和鈉，或鉀攝入不足
4、 再等兩個(gè)月，家里就會(huì)多倆一模一樣的娃，想想都好幸福！—— 懷雙胞胎
這樣做，有效緩解水腫
1、注意作息規(guī)律，保證充足的睡眠。其實(shí)就平常人來(lái)說(shuō)，如果熬夜或者通宵，第二天精神狀態(tài)不佳的同時(shí)，眼睛和面部也會(huì)發(fā)腫，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的疲勞身體的代謝能力會(huì)有一定的下降，血液流通自然不通暢了。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)效果就是更加明顯了。建議孕婦在白天的時(shí)候，就算非常疲憊，簡(jiǎn)單睡一小覺(jué)不要超過(guò)三十分鐘，也不要在下午三點(diǎn)之后睡覺(jué)了。這樣雖然一時(shí)補(bǔ)充了精神，可是晚上容易特別清醒，打破了作息規(guī)律，調(diào)整起來(lái)也很不容易。當(dāng)然這也要根據(jù)孕婦自己的作息規(guī)律來(lái)調(diào)整，如果對(duì)于睡眠不是特別敏感，或者本身精力就很充沛，以適合自己為準(zhǔn)。
圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
2、抬高雙腳。 把腳抬到高于心臟的位置，可以減少肢體末端的液體聚集。比如看電視時(shí)，把腳蹺到茶幾上，或者睡覺(jué)時(shí)用枕頭把腳墊高。這樣一覺(jué)醒來(lái)，雙腳就能“瘦”回原樣啦。
3、 朝左側(cè)躺臥休息。從小到大都被教育睡覺(jué)要朝右邊躺，不然會(huì)壓迫到心臟。可是成為孕媽后，我們就應(yīng)該學(xué)著朝左側(cè)躺。因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)可以緩解子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加身體末端回流到心臟的血量。側(cè)躺也是讓腎臟達(dá)到最高工作效率的姿勢(shì)，能加快體內(nèi)廢物的排出。
4、選擇合適的穿著。美美的高跟鞋先放一邊，現(xiàn)在你更應(yīng)該選一雙走起來(lái)舒服的鞋。有支撐力的孕婦彈力襪也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天散散步其實(shí)就挺好，能夠加快血液循環(huán)，緩解水腫。或者在家準(zhǔn)備個(gè)大腳盆，倒上溫水，整條小腿都浸入，在溫水里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝伸伸腿。甚至還可以撒點(diǎn)玫瑰花瓣，自制水療走一個(gè)。身體狀況允許的話，游泳和孕婦瑜伽也很推薦。
6、 多喝水，多喝水，多喝水！以為喝水會(huì)加劇水腫？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。喝的水越多，體內(nèi)滯留的水份反而越少，因?yàn)樗軒ё唧w內(nèi)多余的鈉和廢物。
雖然建議孕媽媽們每天攝入大約1900-2400ml液體。但每個(gè)人的情況不同，孕媽媽們可以根據(jù)尿液顏色來(lái)判斷。如果顏色淺黃，透明清澈，那就說(shuō)明你的飲水量達(dá)標(biāo)啦。
水腫需要去醫(yī)院?jiǎn)幔?/strong>
輕微的水腫只是正常的暫時(shí)性現(xiàn)象，等寶寶出生后自然會(huì)慢慢消腫，準(zhǔn)媽媽們不必因此過(guò)分焦慮。而且身體里增加的血液和體液可不是白增加的。它們能為寶寶提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)造一個(gè)更良好的生長(zhǎng)空間哦。
不過(guò)，如果突然出現(xiàn)嚴(yán)重的水腫，體重過(guò)度增加，那就要盡快去醫(yī)院檢查，這很可能是先兆子癇的征兆。并時(shí)常伴有血壓升高、蛋白尿、強(qiáng)烈的頭痛、視力變化、嘔吐等癥狀，那可是一刻都不能耽擱的。
把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，減輕因?yàn)閼言性斐傻母鞣N不適，生下一個(gè)健康的寶寶。加油啊，孕媽們！
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