| 纖腿運動 在辦公室進行到底 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57842次 |
許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發(fā)麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液循環(huán)不良了！如果下半身循環(huán)差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環(huán)。這些動作沒有特別規(guī)定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側(cè)的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！ 結(jié)合舞蹈與伸展操創(chuàng)造出變化多端的瑜伽體式，讓瑜珈更加豐富有趣，還能針對身體狀況對癥下藥，讓身心更加強壯美麗。 延展背部、腿部 延展背部、腿部 作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。 1 椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。 2 雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。 3 回到原本的坐姿，換邊再做。 延展大腿外側(cè) 延展大腿外側(cè) 作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。 1 坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 2 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 3 停留10秒之后換邊再做。 延展大腿后側(cè) 延展大腿后側(cè) 作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。 1 坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。 2 將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。 3 停留15~20秒之后，換邊再做。 共2頁 1 2 下一頁 閱讀全文 |
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