準(zhǔn)媽媽須知的飲食胎教
提倡準(zhǔn)媽媽每日膳食的7類食物
1. 米、面或者其他糧食，薯類；
2. 有色蔬菜，包括紅、黃、綠色蔬菜；
3. 魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品；
4. 烹調(diào)油；
5. 水果；
6. 食鹽以及其他調(diào)味品；
7. 個(gè)人愛(ài)好的營(yíng)養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅(jiān)果類食品）。
孕媽咪三餐飲食習(xí)慣
1. 三餐定時(shí)：再忙碌，都應(yīng)“把吃飯的時(shí)間還給自己”。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7-8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn)；吃飯時(shí)間最好30-60分鐘，進(jìn)食的過(guò)程要從容，心情要愉快。
2. 三餐定量：三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3. 三餐定點(diǎn)：養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣；如果你希望未來(lái)寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐，那么你現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂(lè)溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
飲食胎教要多元化
1. 營(yíng)養(yǎng)均衡而多變化：身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得，而非拼命補(bǔ)充維他命，因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)，所以建議你多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。
2. 以未加工的食物為主：許多母親都曾為孩子不愛(ài)吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂(lè)煩惱過(guò)，當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信母親一定能事半功倍。
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