本圖來源：昭元攝影
歪理一：懷孕就是一人吃兩人份
如果身邊有懷孕的朋友，小編也經常聽到大家對她說：“你得多吃點，你現在可是一個人吃兩個人的飯啊。”其實，懷孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而對身體不好。
主食無論是米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多、體重增長過多過快，會引起血糖異常（妊娠期由于生理變化容易得糖尿病）。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育，也危害母親健康，而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。
為預防妊娠糖尿病，建議孕媽每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當的散步等運動，關注體重的適當增長。
歪理二：均衡膳食=什么都吃
如果家有老人，他們會每天讓你無休止地嘗盡各種食物。“什么都吃點，電視上說了，要均衡飲食嘛。”其實食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更細致。
其實均衡膳食是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。
所以說，沒有任何一種食物具備這么多的營養素，當然太多了也不行，身體會出現問題。現在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。
歪理三：多吃水果總沒錯
我們常說懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無節制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。
水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低（一斤葉菜等于一個蘋果的熱量）。
其實我們讓孕媽要多吃水果并不是過量無節制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。
歪理四：堅果要多吃
有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養豐富，卻不適宜多吃。
堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾粒花生的熱量等于一片面包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。
歪理五：補品能為胎寶提供豐富營養
有些家庭怕孕媽營養不夠或者孕媽身體虛弱，“補”字當前，用各種補品營養品對孕媽們狂轟濫炸。其實，這不科學呀。
補品不能夠代替正常均衡的飲食，而且很多補品具有藥性，孕婦要謹慎對待。孕媽需慎用補品或在醫生指導下食用。
么么說說：孕期飲食要學會科學處理食材
孕期飲食，不僅關乎吃什么，更關乎如何吃，如何準備、烹飪食材。對此，營養師給了我們以下建議：
1. 處理食物前，要徹底地用肥皂和流動的溫水清洗手部，保持衛生。當然，孕媽上廁所或接觸動物后也一定要注意洗手。
2. 生肉、家禽和海鮮，注意存放在密閉的容器內，冷凍保存。同時，準媽媽最好不要在冰箱內存放即食型食品。
3. 烹調時，先切水果和蔬菜，最后處理生肉、家禽和海鮮。
4. 處理生肉，家禽和海鮮后，應立即用熱的肥皂水清洗刀具，砧板及其周圍。
6. 肉類食品不需要要刻意沖洗，一些微小的細菌在烹調過程中會就會被殺死。
7. 剩飯、容易變質的食物或制作好的餅胚等，要放入冰箱，最好四天之內食用或制作完畢，四天之后最好丟棄。
總之，準媽媽不用過于緊張自己的飲食，只要注意營養均衡就行。同時要避免攝入過多的熱量，控制好孕期體重。
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