懷孕之后，不論是孕媽自己還是家長都會擔(dān)心胎兒吸收營養(yǎng)的問題，便會一個勁兒的讓孕媽媽多吃多喝。好像看著孕媽媽體重一個勁兒的增長，就能保證胎兒的營養(yǎng)就很好，其實這并不是絕對的。并且到了孕后期，會有很多因為肥胖帶來的各種問題，例如：高血壓、高血糖啊、妊娠紋、胸悶氣短等，另外胎兒也有可能是巨大兒，所以孕期管理好體重很重要，吃的又多又好并不代表媽媽和胎兒都健康。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
這樣的做法也讓孕媽媽很擔(dān)心產(chǎn)后恢復(fù)的問題，那么孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)是多少？
首先根據(jù)孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計算出來的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜。
孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜。
孕前BMI在26.1-29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤為宜。
孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。
如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
老一輩人常喜歡勸孕婦多吃，所謂“一個人吃飯兩個人補”、“你不吃孩子還要吃”。其實，這種“懷孕后吃飯就是多多益善”的觀念并不科學(xué)，還可能造成孕婦體重過重等不良后果。
那么，孕期到底要怎么吃才科學(xué)呢？
1. 孕早期的飲食應(yīng)注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但為了保證營養(yǎng)的全面，飲食的種類要豐富多樣。
有嘔吐反應(yīng)的孕媽媽，可以通過少食多餐的方式來進(jìn)食多種類的食物，以免妊娠反應(yīng)引起營養(yǎng)缺乏，同時注重補充B族維生素，能幫助改善嘔吐現(xiàn)象。而沒有妊娠反應(yīng)的孕媽媽，食物的數(shù)量也不必增加太多，跟孕前保持相當(dāng)?shù)乃郊纯桑N類也要盡可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加后期控制的難度。
2. 適當(dāng)增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。
水果糖分高，當(dāng)加餐吃很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好，其實水果不能過量食用，因為水果中糖分含量較多，進(jìn)食過多容易引起肥胖。一般來說，每天最好吃2種不同的水果，總量不超過200克，并且最好當(dāng)加餐吃。如果在此基礎(chǔ)上多吃了水果，就要相應(yīng)減少主食的攝入量，以維持每日攝入的總熱量不變，以免引起肥胖。
3. 盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。烹調(diào)時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
4. “飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕媽媽喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后；養(yǎng)成三頓正餐按時吃的習(xí)慣。
小么提醒：對于那些胃口較小的孕媽媽，堅果和牛奶都是不錯的選擇，還可以喝些孕婦奶粉來補充所需的營養(yǎng)。
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