圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
懷孕之后，身體慢慢發(fā)胖是不少準(zhǔn)媽媽不能言說的痛�？膳志团职�，水腫為啥還來插一腳？
孕期發(fā)生水腫是很常見的問題，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，大約有35%-83%的準(zhǔn)媽媽在小腿和腳上會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，這多是正常的生理現(xiàn)象。孕期水腫是由于腿部血管受到的壓力增大、不斷長(zhǎng)大的寶寶壓迫腹股溝的大靜脈造成的。
有的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)疑惑，本來就有點(diǎn)胖，身上的肉就多，那要怎么來區(qū)分是正常還是水腫呢？其實(shí)孕期水腫的辨別方法非常簡(jiǎn)單：孕期水腫一般發(fā)生在孕28周以后，只要輕輕用手指按壓皮膚相應(yīng)部位，如果皮膚能立刻復(fù)原就是正常，反之就是水腫了。
孕期水腫難以完全消除，但是下面的方法可以一定程度上緩解水腫的癥狀，準(zhǔn)媽媽們不妨一試。
1. 充分的休息
隨著孕周的增加，子宮會(huì)不斷增大，并壓迫到下腔靜脈，影響下肢的血液向心臟回流受阻，這是引起孕期水腫的主要原因之一。
所以，如果孕期出現(xiàn)水腫，準(zhǔn)媽媽要充分休息，避免勞累。人在休息時(shí)，身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)會(huì)減少，血液的供應(yīng)不會(huì)那么緊張、不容易積聚，這有助于靜脈回流，水腫也自然會(huì)減輕或消失。
【建議】準(zhǔn)媽媽每天要注意休息好，不要太過勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，出去外面散散步，保持一定的午睡時(shí)間，每晚應(yīng)睡9-10小時(shí)。
2. 正確的睡姿
右側(cè)睡姿也會(huì)導(dǎo)致壓迫下肢靜脈，增加血液回流的阻力，導(dǎo)致水腫。
【建議】準(zhǔn)媽媽盡量平躺或者選擇左側(cè)臥的睡姿，躺著時(shí)可以用軟墊墊高雙腳，這樣可以促進(jìn)下肢血液流向心臟，緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。如果水腫問題較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，白天也可以把腿抬高放一會(huì)，這對(duì)緩解水腫還是很有效的。
3. 科學(xué)地泡腳
泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題。泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端來緩解水腫。晚上睡覺前用溫?zé)岬乃菽_，既有利于睡眠，也能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫。
【建議】泡腳水的溫度不宜過高，控制在40℃-42℃即可，泡腳的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，20分鐘左右即可。泡腳時(shí)，水深起碼要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
4. 舒適的衣著
準(zhǔn)媽媽若是穿緊身衣物也會(huì)容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)身體水腫。
【建議】盡量穿純棉舒適的衣服，避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。如因工作問題而不得不久站或久坐的準(zhǔn)媽媽，要選擇孕婦專用襪子和褲子。同時(shí)給自己選一雙好鞋，浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。
5. 適量的運(yùn)動(dòng)
孕期在充分休息之余，也要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟。適量的運(yùn)動(dòng)不僅能緩解水腫，對(duì)預(yù)防或緩解孕期便秘等問題也有作用。
【建議】準(zhǔn)媽媽孕期要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著，常常走動(dòng)有利于增加下肢的血液循環(huán)。長(zhǎng)坐的準(zhǔn)媽媽要常常伸展腿部，適當(dāng)動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉。同時(shí)還要注意，平時(shí)不要翹二郎腿，可以在腳下墊個(gè)小板凳。散步、游泳、上下臺(tái)階等，對(duì)于預(yù)防水腫都是不錯(cuò)的方法。
6. 清淡的飲食
孕期不要吃過咸的食物，要控制鹽攝取量，保證每日在5g以下，以防止水腫加重。還要保證每天攝入肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以防因營(yíng)養(yǎng)不良而加重浮腫。此外，還要多吃水果和蔬菜，其中的多種維生素和微量元素，不僅具有解毒利尿等作用，還能補(bǔ)充膳食纖維、預(yù)防便秘，避免因便秘造成的腹壓增高，壓迫下腔靜脈而加重水腫。
【建議】準(zhǔn)媽媽在日常生活中要注意飲食均衡，吃清淡的食物，少鹽少油，進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)，蔬菜和水果，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物（如白薯、土豆等），避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物（如咸菜、薯片等），有助于調(diào)理身體消除水腫。
7. 經(jīng)常的按摩
準(zhǔn)媽媽還可以通過按摩的方法來減輕孕期水腫，如果自己不方便按，也可以讓家人協(xié)助一下。
【建議】按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
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