圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
補(bǔ)鈣，一直是準(zhǔn)媽媽比較關(guān)心的問(wèn)題。孕期準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的攝取不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育。尤其到了孕中期，胎兒牙齒開(kāi)始鈣化，恒牙牙胚開(kāi)始發(fā)生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量變大。
如果發(fā)生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致先天性佝僂病。所以，準(zhǔn)媽媽在孕期要注意補(bǔ)鈣。
但是關(guān)于孕期補(bǔ)鈣，有四個(gè)問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽一定要知道！
問(wèn)題一、孕期幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣？
產(chǎn)科醫(yī)生通常建議準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始補(bǔ)鈣，孕中期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，鈣的需求量增加，為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育，又不動(dòng)用到母體的鈣，建議準(zhǔn)媽媽每日需1000-1200mg。
而準(zhǔn)媽媽以普通食物為主的膳食習(xí)慣，每日對(duì)鈣的攝取量?jī)H為300-700mg，難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)。因而，到了孕中期，準(zhǔn)媽媽通常需要額外補(bǔ)充鈣產(chǎn)品。
當(dāng)然，這個(gè)鈣產(chǎn)品的量需根據(jù)自身的情況再參考醫(yī)生的建議來(lái)補(bǔ)充，切不可自己隨意盲目補(bǔ)充，因?yàn)檫^(guò)量服用改制食品或鈣劑，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)造成不利的影響。
對(duì)于長(zhǎng)期鈣攝入偏低的女性，如不愛(ài)喝牛奶或素食減肥的白領(lǐng)女性，應(yīng)考慮從備孕階段就要開(kāi)始補(bǔ)鈣了哦。
問(wèn)題二、孕晚期要不要補(bǔ)鈣？
孕晚期準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致胎盤(pán)鈣化？此傳言在孕婦群中流傳甚廣。其實(shí)胎盤(pán)鈣化是判斷胎盤(pán)成熟度的指標(biāo)之一，與補(bǔ)鈣并無(wú)直接關(guān)系。
從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，準(zhǔn)媽媽需要攝入1200mg的鈣。胎兒每1千克體重每月需要100-150mg鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。
在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38-39周時(shí)最高。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳哦。
問(wèn)題三、孕期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)？
1. 從天然食材中攝取鈣
喝牛奶或豆?jié){是最好的補(bǔ)鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆?jié){各一杯。海產(chǎn)品的含鈣量也比較高，如蝦皮。另外可以常喝湯補(bǔ)鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來(lái)源。
2. 曬太陽(yáng)
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣不僅可以通過(guò)飲食和鈣片，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)也有助于補(bǔ)鈣。紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D，讓準(zhǔn)媽媽的鈣不白補(bǔ)。
3. 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用�？稍陉�(yáng)光明媚的天氣，去公園或者廣場(chǎng)散步，每天堅(jiān)持30-40分鐘，也可以在陽(yáng)臺(tái)或者操場(chǎng)做孕婦保健操。
問(wèn)題四、補(bǔ)鈣過(guò)量同樣有害！
由于我國(guó)的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)和西方人不同，普遍表現(xiàn)為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現(xiàn)象。因此，孕期補(bǔ)鈣成了大家普遍關(guān)注的話題。
但是，準(zhǔn)媽媽盲目地采用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對(duì)胎兒有害無(wú)益的。
總的來(lái)說(shuō)，孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該以食補(bǔ)為主，可以多吃些富含鈣質(zhì)的天然食物，如果需要采用藥補(bǔ)的方式補(bǔ)鈣，則一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
小么提醒：如果準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期有小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)或骨盆疼痛等癥狀，則可能是缺鈣了，最好到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，是否需要補(bǔ)鈣，千萬(wàn)不要自己盲目的服用鈣制劑。
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