圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式
首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計(jì)算出來(lái)的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜;
孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26。1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;
孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。
每個(gè)女人在懷孕之后，都會(huì)進(jìn)補(bǔ)，為的是能讓胎兒吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)得更加健康。一些年輕媽媽以為，孕婦吃得越多、吃得越營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒的發(fā)育就越有利。
更有一些孕媽媽，只要聽說(shuō)對(duì)胎兒好的食物，那是統(tǒng)統(tǒng)“來(lái)者不拒，照單全收”，最終導(dǎo)致孕期體重超標(biāo)，也大大的提高了難產(chǎn)的機(jī)率。
孕期并非吃得越多，寶寶就越健康。正因?yàn)槿绱耍鞘欣锶焉锲谔悄虿 ⒕薮髢褐鹉暝龆唷Ｔ衅隗w重增加和孕期的營(yíng)養(yǎng)直接相關(guān)。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
孕期怎么吃才健康 體重不超標(biāo)？
1.膳食結(jié)構(gòu)合理平衡
準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。
2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物
盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。
3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點(diǎn);吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食；睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。
4.烹調(diào)方式也很重要
同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對(duì)于母親的身材影響卻很大喲。
改變進(jìn)餐順序：“飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康；飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后。
烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒的烹調(diào)方式。烹調(diào)時(shí)盡量少放食用油，可用黑麻油代替，少許使用蔥、蒜、姜、等調(diào)味品。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
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