| 范文芳美麗身姿輕松跳出來(lái) |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57508次 |
非常喜歡品嘗美食的范文芳，時(shí)時(shí)刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過(guò)誘惑，因此只要多吃一點(diǎn)，她一定會(huì)跳繩300下，多以每天都會(huì)隨身帶著一副跳繩，好到各地工作。她透露，這副跳繩不僅只是跳繩之用，也兼舉重的效果。她更強(qiáng)調(diào)，由于跳繩是全身的運(yùn)動(dòng)，所以保持身材絕對(duì)有效。  跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。 跳法：雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作——每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作——即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。 單腳跳——就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。 跳躍的速度——慢的：平均每分鐘跳60－70次。較快的：平均每分鐘140－160次。 除了跳繩，也可以利用繩子做熱身運(yùn)動(dòng) 另外，每天在睡前泡個(gè)美容澡，最好加上浴鹽或溫泉?jiǎng)�，不但能充分放松身體，對(duì)保養(yǎng)皮膚也很有益。 1. 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。 2. 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節(jié)，并易引起頭昏。 3．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 4．跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 5．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
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