| 身材好，必須吃飽！ |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57527次 |
什么才叫吃飽？就是在吃完飯后，那種持續的吃飽了的感覺，不感到饑餓。要想既吃飽、還想苗條健康，絕對需要一些絕招，資深體重管理師金山說，要從食物中獲得更大的飽腹感，食物體積要相對較大而熱量相對較小。例如，1杯的葡萄干和7杯的葡萄具有同樣的熱量，但葡萄的體積明顯更大，吃完后會更讓你有飽腹感。 除了像葡萄這樣的新鮮水果外，其它容易吃飽的食物包括含水、或纖維量高的復雜碳水化合物，如爆米花、蔬菜及糙米等全谷類食物。但是，對于富含瘦蛋白的食物，如瘦肉、低脂酸乳酪、或脫脂乳也可以使你產生飽腹感。 下面的一些技巧會對你產生有益的幫助： 在就餐前，首先來一份湯、蔬菜汁或低脂調料的沙拉。研究表明，在就餐前，食用體積大，低熱量的開胃菜，如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少。 食用更多的蔬菜，如多葉綠色蔬菜、萵苣、西紅柿、青豆及洋蔥。將它們加到燉菜、湯、面醬中。他們都是非常好的體積大、容易飽腹、低熱量的食物，因為它們都富含有水和纖維，而水和纖維是最容易飽腹的。 別吃非常干燥的食物，如餅干及薯條。干燥的食物由于缺少水分，所以體積較小。干燥的食物雖然份量小，但熱量可不少，容易使我們產生進食過多的情況。 挑選自己喜歡的健康食品很重要，這些食物也可以讓你產生飽腹感。體重管理的飲食方案告訴我們，如果挑選你自己喜歡的食物，既健康還能夠享用美味。最后，你可能會更喜歡這些更容易飽腹，低熱量的食物，讓自己的健康飲食習慣成為一種生活方式，而不再是一種負擔。 本文由秀體網授權搖籃網發表，未經許可，請勿轉載。 |
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