| 三種簡單食物幫你飽飽睡個美容覺 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57503次 |
無論一天的工作學習再疲勞，只要能保證充足的睡眠，對于大多數(shù)人來講，都是可以恢復正常體能的。不過現(xiàn)代社會由于各方面的壓力的加大，很多人會出現(xiàn)失眠的狀況。如果你也正飽受失眠的煎熬，不妨試試下面三種助力睡眠的飲食方法。 色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。 同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。 共3頁 1 2 3 下一頁 閱讀全文 |
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