亚洲av无码成人精品国产,亚洲AV无码成人专区片在线观看,成人a毛片免费视频观看,久久婷婷五月综合成人D啪

　　不少運動瘦身和健身的計劃，會讓一些小錯誤和壞習慣擾亂。因此，要注意避免以下提及的各種誤區(qū)。

　　1.沒有計劃地健身

　　有的人走進健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對自身肌肉的運動情況一無所知，對不明顯的健身效果十分不解。因此，要預先寫下適當?shù)慕∩碛媱�，搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍，或者咨詢健身中心教練的意見。他們會為你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。

　　2.只運動不拉筋

　　運動前先拉筋，使韌帶和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和損傷。而在運動后再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復。

　　3.一次性運動過量

　　過分熱情積極，會使自己一次性運動過量。身體過度負荷和酸疼，影響到以后的運動，還容易導致?lián)p傷。過分勉強身體，反而會讓身體吃不消。

　　運動的間隔要充分休息，使身體有充足時間恢復。上下肢的運動也能分階段進行，例如前一天針對上肢運動，后一天則針對下肢運動，能使身體損傷減到最低。適可而止，少量的酸疼即在合理范圍內(nèi)。

　　4.運動計劃一成不變

　　當身體習慣了平時的運動強度，其改變開始變慢。運動通過讓人離開舒適地帶，達到鍛煉的效果。因此，定期改變運動計劃，可增加效率，例如離開跑步機去踩自行車。

　　5.運動不全面

　　經(jīng)常只運動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發(fā)達，而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內(nèi)徹底運動全身，可以像前面所說的，隔天集中運動某些部位，同樣可使身體均衡有美感。

　　6.不注重效率

　　在健身室里，一套減肥運動程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時間，本來計劃中途休息1分鐘，到最后卻過去了3分鐘，整套流程下來可能花費1個多小時。因此要注意運動流程的流暢性，休息太久會降低效率。

　　7.運動飲料當水喝

　　運動飲料含有電解質(zhì)和糖類，不是理想的選擇。大部分運動飲料都有谷類糖漿，會使肝臟負荷加大，并把所攝取的物質(zhì)以脂肪形式儲存。喝之前先讀標簽，避免運動飲料中有不需要的成分。

　　8.僅在運動時活動身體

　　很多人一天里大部分時間都在靜坐，當運動成為一天中難得的活動身體的機會，就變得很難堅持下去。靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒，會抵消掉運動的努力。多活動自己的身體，把車停在一旁，選擇走路。增加自己的興趣，多外出。待在家中時，可以做做大掃除，或者改變一下房間的布局。

　　9.缺乏均衡飲食

　　身體需要各種蛋白質(zhì)、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標，不要讓食物成為一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油膩食物。確保飲食均衡，新陳代謝順暢，能為日常運動提供充足的能量。為運動做計劃同時，也為飲食做計劃。

　　相關閱讀：

　　運動減肥的注意事項

　　【導讀】運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：1、因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走……

　　減肥MM當心12個運動減肥謊言

　　【導讀】相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎？小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。1.“游泳不能使你減輕體重”。

　　運動減肥5招擺脫虎背熊腰

　　【導讀】OL忙于生計，忙于工作，總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，后天生嘆。那么，跟小編一起來動動身體，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。

　　論壇熱議：

        運動減肥，越減越肥？

        火爆美臀 運動減肥的最快方法

        精彩訪談實錄——秋季如何運動減肥？