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　　不少運動瘦身和健身的計劃，會讓一些小錯誤和壞習慣擾亂。因此，要注意避免以下提及的各種誤區。

　　1.沒有計劃地健身

　　有的人走進健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對自身肌肉的運動情況一無所知，對不明顯的健身效果十分不解。因此，要預先寫下適當的健身計劃，搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍，或者咨詢健身中心教練的意見。他們會為你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。

　　2.只運動不拉筋

　　運動前先拉筋，使韌帶和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和損傷。而在運動后再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復。

　　3.一次性運動過量

　　過分熱情積極，會使自己一次性運動過量。身體過度負荷和酸疼，影響到以后的運動，還容易導致損傷。過分勉強身體，反而會讓身體吃不消。

　　運動的間隔要充分休息，使身體有充足時間恢復。上下肢的運動也能分階段進行，例如前一天針對上肢運動，后一天則針對下肢運動，能使身體損傷減到最低。適可而止，少量的酸疼即在合理范圍內。

　　4.運動計劃一成不變

　　當身體習慣了平時的運動強度，其改變開始變慢。運動通過讓人離開舒適地帶，達到鍛煉的效果。因此，定期改變運動計劃，可增加效率，例如離開跑步機去踩自行車。

　　5.運動不全面

　　經常只運動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發達，而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內徹底運動全身，可以像前面所說的，隔天集中運動某些部位，同樣可使身體均衡有美感。

　　6.不注重效率

　　在健身室里，一套減肥運動程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時間，本來計劃中途休息1分鐘，到最后卻過去了3分鐘，整套流程下來可能花費1個多小時。因此要注意運動流程的流暢性，休息太久會降低效率。

　　7.運動飲料當水喝

　　運動飲料含有電解質和糖類，不是理想的選擇。大部分運動飲料都有谷類糖漿，會使肝臟負荷加大，并把所攝取的物質以脂肪形式儲存。喝之前先讀標簽，避免運動飲料中有不需要的成分。

　　8.僅在運動時活動身體

　　很多人一天里大部分時間都在靜坐，當運動成為一天中難得的活動身體的機會，就變得很難堅持下去。靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒，會抵消掉運動的努力。多活動自己的身體，把車停在一旁，選擇走路。增加自己的興趣，多外出。待在家中時，可以做做大掃除，或者改變一下房間的布局。

　　9.缺乏均衡飲食

　　身體需要各種蛋白質、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標，不要讓食物成為一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油膩食物。確保飲食均衡，新陳代謝順暢，能為日常運動提供充足的能量。為運動做計劃同時，也為飲食做計劃。

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