| 推薦：不妨做桌“3D年夜飯” |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱58270次 |
除夕之夜，豐盛的飯菜擺滿一桌，闔家團聚，圍坐桌旁，共吃團圓飯，心頭的充實感真是難以言喻。人們既是享受滿桌的佳肴盛饌，也是享受那份快樂的氣氛。但是當我們忙忙碌碌、歡歡喜喜過除夕時，千萬不要忘記防病保健、合理飲食和規律起居。 年夜飯不宜全葷 年夜飯一般都是很豐盛的，如紅燒排骨、八寶肉、糖醋魚、蔥燒海參、炸藕盒、炸肉丸子、炸里脊、炸豆腐丸子以及香腸、火腿等熟制品食品，主食是肉丸水餃。此外，白酒、紅酒、啤酒、飲料等也必不可少。然而，這種安排是不符合平衡膳食的原則的。因為雞鴨魚肉蛋白質含量較高，一般在15%～20%之間，一個成年人，一天攝入量60～70克左右就足夠了，而這一頓年夜飯吃下來，可能就會攝入100余克，幾乎是兩天的需要量。在我國居民吃的肉食中，豬肉占85%，豬肉脂肪含量很高，一般為50%左右，即使瘦豬肉脂肪含量也接近30%，再加上一些油炸食品，使脂肪攝入遠遠超過限量。一天也會超過100余克。這樣算來，等于一天吃了兩、三天的飯，這樣會使得消化系統吃不消，造成急性胰腺炎、急性膽囊炎發作，或引起高血壓、高脂血癥、脂肪肝、糖尿病等疾病加重。究其原因，高脂肪和高蛋白質的不合理飲食結構是“罪魁禍首”。 三餐飲食能量應合理分配 過年期間，一般中餐多豐盛，晚餐過飽，年夜飯一直吃到深夜，而人的代謝以上午最旺盛，下午逐漸減慢，到晚上最低，這樣易使能量貯存，會加重膽囊炎、糖尿病、脂肪肝、高血壓、冠心病等疾病。 飲酒毋過量 雖然是“無酒不成席”，但過量飲酒會導致急性酒精中毒，故飲酒要適量，不要勸酒或酗酒。中國營養學會建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精置不越過25克。相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。 做“3D年夜飯”，過快樂安全春節 “3D年夜飯”是指年夜飯要低碳、地道和低消費。低碳就是菜單要合理，一般按照每人2個菜安排，而且菜的分量要小些，吃到七八分飽就行了。做菜時要考慮營養搭配，主食與副食、葷與素、動物與植物、粗與細、咸與甜要搭勻。地道是年夜飯要和平時有點區別，全家福、年年有余、餃子這些是必需的，營養時尚的菜更是錦上添花。低消費就是少花錢，年夜飯DIY，其樂融融，起碼可比去酒店吃省一半的錢。 延伸閱讀 一個均衡的膳食標準通常是：谷類占每日總飲食量的60%，脂肪不要超過30%，蛋白質10%～15%。具體到節日用餐，不妨葷素粗細食物互相搭配。由于人體對食物的消化時間通常為4個小時，因此最好不要連續不間斷地進食。每人每天葷食定量為100～200克，蔬菜500克，水果200～400克，糧食150～300克左右，烹調油25～30克、鹽6克為宜。 |
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